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「一天三本」我是如何戒掉手机快速看书的来源: 日期:2020-05-25 04:10:22  阅读:-

    最近大家都赋闲在家,有些朋友想要借这个机会多看点书,结果每天还是觉得时间不够用,总想把这书看得再快一点。

    这不禁让我想到年前那段时间,有一个叫量子波动速读的故事被曝光了,这一类伪科学打着速读的名义收智商税。


    「一天三本」我是如何戒掉手机快速看书的


    事实上我们可以不去追求所谓的速度,而是利用好时间,同样可以完成高效的阅读目标。

    今天的主题就是给大家分享,这次宅在家里,我是如何戒掉手机,一天看完三本书的


    目录概览:

    一、什么是番茄工作法

    二、番茄工作法的底层逻辑

    三、番茄工作法的模板应用


    「一天三本」我是如何戒掉手机快速看书的


    一、什么是番茄工作法

    每次给自己做好阅读计划,今天下午一定要看一本书,结果捧着手机就玩了一下午,书签还插在序上。

    手机对于很多人来说是一个过于强大的诱惑,也有人说你只要把手机放的远远的,就不会想玩。事实上呢,就算人在书房,手机在客厅,我没事找事都要去客厅几趟。

    最好的方法其实不是拒绝使用手机,而是把手机的功能占用


    「一天三本」我是如何戒掉手机快速看书的


    打个比方,番茄工作法就是一个很棒的案例。简单的说就是,以25分钟的时间为一个单位,称之为1个番茄钟,每工作1个番茄钟之后,安排5分钟时间休息

    具体怎么做呢?

    我们把手机中的计时器打开,给自己设计一个25分钟的倒计时,让自己在25分钟中专注阅读。


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    除了计时器以外,手机上也有APP可以实现番茄钟的功能,但是大部分都需要付费才能解锁。

    在这里我只推荐一个APP,叫做小番茄,主要是因为它有一个免费的电子显示功能,这样不仅可以开启番茄钟,还能让你真正做到不玩手机。


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    在这里也提醒朋友们,这个番茄钟的形式不是最重要的,大家不要纠结于用哪些方法或者APP,尽量简单方便,这样使用起来才不会让自己有心理压力。


    二、番茄工作法的底层逻辑

    1、番茄钟的休息规则

    在1个25分钟的番茄钟结束以后,我们需要安排休息时间。有些朋友可能会有疑惑了,为什么25分钟就要休息了,我们以前上学的时候,不都是40分钟一节课吗?

    没错这个时候就需要学渣出来现身说法了,每堂课最容易走神的时间,不是在开头也不是在结尾,就是在课程的后半段时间。

    休息时间足足有5分钟,这个时候要注意,休息的时间就要做完全放松的事情,像刷微博和抖音这样的不算放松,因为你的大脑还在不断接受新的信息和刺激。打个比方,休息的时候就要像睡觉一样。


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    每完成四个番茄钟,就进行一次较长时间的休息,大约15-30分钟


    2、番茄钟的原子特性

    一个番茄钟是不可分割的,一旦开启就必须坚持到底,如果打断,就视为此番茄钟作废。

    中途结束的话,大家要注意这个番茄钟就不做数了。作者把这个叫做原子性,原子是化学反应不可再分的基本微粒。

    也就说番茄钟的时间同样不可分割,我们不能拿5个5分钟凑成一个番茄钟,每一个番茄钟都是固定的25分钟,它就是最小的时间单位。

    这个规则有一个好处,它可以辅助我们练习时间管理。通过一次次的打断,你就可以大致的明白,自己在什么时间,什么地点,大概能专注工作多少时间。以后安排时间的时候,就能把专注的时间都利用好,尽可能让自己获得完整的番茄钟。


    「一天三本」我是如何戒掉手机快速看书的

    其次番茄钟不是只能用25分钟的标准,这只是一个初始阶段的规则。在实践一段时间后,我们可以自行调整番茄钟的时间标准

    比如可以换成15分钟,或者10分钟,其他的规则不变,我们仍然需要在每一个番茄钟的时间里专注做一件事情。

    举个例子,你从公司到家里的路上,如果刚好需要20分钟的通勤时间,那么你就可以把20分钟定为一个番茄钟的标准。


    3、番茄钟的打断机制

    在做事情的时候,往往会有很多因素导致我们被打断。

    比如述职报告写到一半口渴了,就想去饮水机接点水;领导在工作群发了一个消息,让你放下工作先去开个会等等。

    每一次打断会让我们花费更多的时间和精力,才能回到之前的高效状态


    「一天三本」我是如何戒掉手机快速看书的

    打个比方,就像跑完800米以后,你突然停了下来,在原地趴下了。等你再想站起来的时候,发现腿已经不听使唤了。正确的方法应该是,我们先继续慢慢走一会儿,然后再休息。

    番茄工作法处理打断的方法也是如此,如果有一件事让你想要停止番茄钟,那么你就先把这件事情记录下来,不要着急去做,等到番茄钟结束以后再完成

    有些朋友可能又有疑惑了,有些打断是我们无法控制的呀,比如人有三急,憋也不住。又好比老板叫你现在去一趟他的办公室,你也不能和老板说等我一个番茄钟。

    对于这样打断,我们直接结束当下的番茄钟就可以了,把打断的原因如实记录下来,方便下一步进行优化。


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    三、番茄工作法的模板应用


    看起来是不是很简单,我另外推荐一个印象笔记的自带模板配合使用。

    在讲模板的使用之前,需要提醒大家的是,方法越简单越容易坚持,模板也是一样,尽量不要自己增加步骤和表格。


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    1.计划

    (1)想到要做的事情就先记下来。比如评论这篇文章,收藏这篇文章,转发这篇文章等等。

    (2)根据紧急程度安排时间,可以通过加粗、字体颜色等格式强调某些任务。比如先关注我才是最重要的,把这件事情放到首位

    (3)一天结束时,将完成的事情划去。


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    2.记录

    (1)将每个任务拆分为几个番茄钟。

    (2)如果一项任务估值大于5-7个番茄,那就将这项任务分割为更小的任务。比如看一本书可能要8个番茄钟,你可以把任务拆分成,看完半本书4个番茄钟。

    (3)完成相应的安排后打钩。


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    3.分析

    用于记录原始数据,记录表通常在每周期(天)结束时更新一次。


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    这里分析的内容主要有两个。

    第一个,我经常因为什么事情被打断?你需要思考的是如何避免下次被打断。

    比如我家里的无线网络经常在晚上十点半的时候,抽风式短暂停网,我在设定番茄钟的时候,就会刻意避开这个时间点。


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    第二个,番茄钟的设定时间是否合理?判断标准是你预判任务完成量是否准确以及25分钟的时间单位是否适合自己。

    比如你设定看完一本书需要4个番茄钟,结果到时间了你才看完一章,这说明你对自己的效率是没有ACD数的。

    好了以上就是给大家分享的番茄工作法,想要了解更多内容的朋友可以看一下《番茄工作法图解》。这本书的内容不多,一般来说用4个番茄钟就可以看完啦。


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    今天就到这里了,我们下次见。

    (正文已结束)

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