最近大家都赋闲在家，有些朋友想要借这个机会多看点书，结果每天还是觉得时间不够用，总想把这书看得再快一点。
这不禁让我想到年前那段时间，有一个叫量子波动速读的故事被曝光了，这一类伪科学打着速读的名义收智商税。
事实上我们可以不去追求所谓的速度，而是利用好时间，同样可以完成高效的阅读目标。
今天的主题就是给大家分享，这次宅在家里，我是如何戒掉手机，一天看完三本书的。
目录概览：
一、什么是番茄工作法
二、番茄工作法的底层逻辑
三、番茄工作法的模板应用
一、什么是番茄工作法
每次给自己做好阅读计划，今天下午一定要看一本书，结果捧着手机就玩了一下午，书签还插在序上。
手机对于很多人来说是一个过于强大的诱惑，也有人说你只要把手机放的远远的，就不会想玩。事实上呢，就算人在书房，手机在客厅，我没事找事都要去客厅几趟。
最好的方法其实不是拒绝使用手机，而是把手机的功能占用。
打个比方，番茄工作法就是一个很棒的案例。简单的说就是，以25分钟的时间为一个单位，称之为1个番茄钟，每工作1个番茄钟之后，安排5分钟时间休息。
具体怎么做呢？
我们把手机中的计时器打开，给自己设计一个25分钟的倒计时，让自己在25分钟中专注阅读。
除了计时器以外，手机上也有APP可以实现番茄钟的功能，但是大部分都需要付费才能解锁。
在这里我只推荐一个APP，叫做小番茄，主要是因为它有一个免费的电子显示功能，这样不仅可以开启番茄钟，还能让你真正做到不玩手机。
在这里也提醒朋友们，这个番茄钟的形式不是最重要的，大家不要纠结于用哪些方法或者APP，尽量简单方便，这样使用起来才不会让自己有心理压力。
二、番茄工作法的底层逻辑
1、番茄钟的休息规则
在1个25分钟的番茄钟结束以后，我们需要安排休息时间。有些朋友可能会有疑惑了，为什么25分钟就要休息了，我们以前上学的时候，不都是40分钟一节课吗？
没错这个时候就需要学渣出来现身说法了，每堂课最容易走神的时间，不是在开头也不是在结尾，就是在课程的后半段时间。
休息时间足足有5分钟，这个时候要注意，休息的时间就要做完全放松的事情，像刷微博和抖音这样的不算放松，因为你的大脑还在不断接受新的信息和刺激。打个比方，休息的时候就要像睡觉一样。
每完成四个番茄钟，就进行一次较长时间的休息，大约15-30分钟。
2、番茄钟的原子特性
一个番茄钟是不可分割的，一旦开启就必须坚持到底，如果打断，就视为此番茄钟作废。
中途结束的话，大家要注意这个番茄钟就不做数了。作者把这个叫做原子性，原子是化学反应不可再分的基本微粒。
也就说番茄钟的时间同样不可分割，我们不能拿5个5分钟凑成一个番茄钟，每一个番茄钟都是固定的25分钟，它就是最小的时间单位。
这个规则有一个好处，它可以辅助我们练习时间管理。通过一次次的打断，你就可以大致的明白，自己在什么时间，什么地点，大概能专注工作多少时间。以后安排时间的时候，就能把专注的时间都利用好，尽可能让自己获得完整的番茄钟。
其次番茄钟不是只能用25分钟的标准，这只是一个初始阶段的规则。在实践一段时间后，我们可以自行调整番茄钟的时间标准。
比如可以换成15分钟，或者10分钟，其他的规则不变，我们仍然需要在每一个番茄钟的时间里专注做一件事情。
举个例子，你从公司到家里的路上，如果刚好需要20分钟的通勤时间，那么你就可以把20分钟定为一个番茄钟的标准。
3、番茄钟的打断机制
在做事情的时候，往往会有很多因素导致我们被打断。
比如述职报告写到一半口渴了，就想去饮水机接点水；领导在工作群发了一个消息，让你放下工作先去开个会等等。
每一次打断会让我们花费更多的时间和精力，才能回到之前的高效状态。
打个比方，就像跑完800米以后，你突然停了下来，在原地趴下了。等你再想站起来的时候，发现腿已经不听使唤了。正确的方法应该是，我们先继续慢慢走一会儿，然后再休息。
番茄工作法处理打断的方法也是如此，如果有一件事让你想要停止番茄钟，那么你就先把这件事情记录下来，不要着急去做，等到番茄钟结束以后再完成。
有些朋友可能又有疑惑了，有些打断是我们无法控制的呀，比如人有三急，憋也不住。又好比老板叫你现在去一趟他的办公室，你也不能和老板说等我一个番茄钟。
对于这样打断，我们直接结束当下的番茄钟就可以了，把打断的原因如实记录下来，方便下一步进行优化。
三、番茄工作法的模板应用
看起来是不是很简单，我另外推荐一个印象笔记的自带模板配合使用。
在讲模板的使用之前，需要提醒大家的是，方法越简单越容易坚持，模板也是一样，尽量不要自己增加步骤和表格。
1.计划
（1）想到要做的事情就先记下来。比如评论这篇文章，收藏这篇文章，转发这篇文章等等。
（2）根据紧急程度安排时间，可以通过加粗、字体颜色等格式强调某些任务。比如先关注我才是最重要的，把这件事情放到首位！
（3）一天结束时，将完成的事情划去。
2.记录
（1）将每个任务拆分为几个番茄钟。
（2）如果一项任务估值大于5-7个番茄，那就将这项任务分割为更小的任务。比如看一本书可能要8个番茄钟，你可以把任务拆分成，看完半本书4个番茄钟。
（3）完成相应的安排后打钩。
3.分析
用于记录原始数据，记录表通常在每周期（天）结束时更新一次。
这里分析的内容主要有两个。
第一个，我经常因为什么事情被打断？你需要思考的是如何避免下次被打断。
比如我家里的无线网络经常在晚上十点半的时候，抽风式短暂停网，我在设定番茄钟的时候，就会刻意避开这个时间点。
第二个，番茄钟的设定时间是否合理？判断标准是你预判任务完成量是否准确以及25分钟的时间单位是否适合自己。
比如你设定看完一本书需要4个番茄钟，结果到时间了你才看完一章，这说明你对自己的效率是没有ACD数的。
好了以上就是给大家分享的番茄工作法，想要了解更多内容的朋友可以看一下《番茄工作法图解》。这本书的内容不多，一般来说用4个番茄钟就可以看完啦。
今天就到这里了，我们下次见。
（正文已结束）
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